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Comment peut-on rester physiquement actif pour protéger sa santé?

L'exercice physique régulier peut vous aider à rester en bonne santé afin que vous puissiez être physiquement en forme et émotionnellement fort afin de mieux faire face aux facteurs de stress que vous pouvez rencontrer lorsque vous immigrez à votre nouveau pays.

Selon le ministère de la Santé et des Soins de longue durée, l'exercice est vital pour la santé et de nombreuses personnes vivant en Ontario ne passent pas assez de temps à en faire.

Si vous avez des enfants, n'oubliez pas qu'un enfant en croissance a besoin de quantités et de types différents d'activité physique à différents âges. Assurez-vous qu'ils obtiennent les activités physiques dont ils ont besoin pour rester physiquement et mentalement apte. Les activités de groupe, en particulier, peuvent être un excellent moyen de les aider à se faire des amis dans leur nouvelle communauté.

L'exercice physique renforce votre cœur et vos poumons

Les activités d’aérobies renforcent votre cœur et vos poumons, car elles vous aident à respirer plus rapidement et rendent votre cœur plus efficace dans sa distribution d'oxygène frais dans votre flux sanguin, ainsi que dans votre cerveau, vos muscles et les différentes parties du corps. Voici quelques exemples:

• La natation
• Le cyclisme
• Le ski
• Le jogging
• La corde à sauter

L'exercice physique renforce vos muscles

Si vous n'utilisez pas vos muscles vigoureusement, ils vont s’affaiblir et vous causer de la douleur dans des situations exigeant plus d'effort physique auquel vous êtes habitué. Mais si vous vous exercez et poussez à faire plus de travail physique que d’habitude, vos muscles se renforceront. Pour faire ceci, essayez quelques-unes de ces activités:

• Soulever des objets ou des poids lourds
• Faire des push-ups
• Courir

L'exercice physique améliore votre flexibilité

L’étirement libère l'étanchéité dans vos muscles. Plus vous vous étirez, moins vous subirez de blessures lorsque vous êtes actif. Voici quelques exercices qui impliquent l'étirement:

• Le yoga
• La gymnastique
• La danse
• Les arts martiaux

S’exercer n'a pas besoin d'être dur ou fatiguant. Tout effort que vous faites, surtout si vous venez de commencer, vous aidera. Un simple effort comme 30 minutes de marche rapide par jour peut améliorer votre santé et vous aidera à vous sentir mieux.

Pour plus d'information

• Activité physique - Cette page Web fournit un large éventail d'informations sur l'activité physique. Vous pouvez également trouver des conseils pour les différents groupes d'âge sur la façon de commencer à vous exercer régulièrement. Fait par l'Agence de la santé publique du Canada.
• Choix santé - Ce site Web fournit d suggestions pour vous aider à rester en bonne santé. Fait par le Ministère de la Santé et des Soins de longue durée de l'Ontario.